Гармония в ожидании: как сохранить психическое здоровье во время беременности. Советы перинатального психолога

Беременность — это не только время радостного предвкушения, но и период колоссальной психологической нагрузки. Гормональная перестройка, изменения тела, тревога за будущее и поток непрошеных советов от окружающих создают почву для стресса.

О том, как будущей маме сберечь свои нервы и найти внутреннюю опору, рассказывает перинатальный психолог Надежда Войтехова.

1. Разрешите себе чувствовать Первый и самый важный шаг — снять с себя груз токсичного позитива. В обществе принято считать, что беременная женщина должна быть исключительно светлой, спокойной и умиротворенной. «Если вам хочется плакать — плачьте. Если вы злитесь на партнера, который не так помыл пол — скажите об этом, — комментирует Надежда Войтехова. — Подавленные эмоции никуда не исчезают. Они оседают в теле в виде мышечных зажимов и тревоги. Дайте выход своим переживаниям: напишите о них на листе бумаги и сожгите, проговорите их вслух перед зеркалом или пожалуйтесь подруге. Ваша впечатлительность — это не слабость, а инструмент, который сейчас помогает вам тоньше чувствовать связь с ребенком».

2. Информационная гигиена Беременность делает женщину уязвимой для пугающих историй. Форумы, где обсуждают патологии, рассказы подруг о тяжелых родах, новости — все это превращается в бесконечный поток тревоги. «Установите строгий фильтр на входящую информацию, — советует психолог. — Отпишитесь от пабликов о "страшных родах", договоритесь с родственниками, что тему болезней и осложнений вы не обсуждаете. Если тревога за здоровье ребенка становится навязчивой, переключите фокус на действие: сходите на прием к врачу, сдайте анализы, сделайте УЗИ. Факты из лаборатории всегда надежнее домыслов из интернета».

3. Тело как союзник Психика и физиология неразрывно связаны. Усталость, сонливость, изменение аппетита и веса — нормальные спутники беременности, но они же являются факторами стресса. «Не ждите от себя прежней продуктивности, — говорит Надежда. — Сон сейчас — это не лень, а базовая терапия. Если хочется спать в 8 вечера — спите. Легкая физическая активность, если нет противопоказаний, работает лучше любого успокоительного: прогулки в парке, плавание для беременных, мягкая йога помогают снизить уровень кортизола и насыщают кровь кислородом».

4. Право на одиночество и границы В водовороте новых ощущений женщина часто чувствует себя невероятно одинокой: внешне ее жизнь не изменилась так же сильно, как внутренне. «Беременной жизненно необходимо побыть наедине с собой и с будущим ребенком, — подчеркивает Войтехова. — Это время, когда вы имеете полное право сказать "нет". Нет — гостям, которые засиделись. Нет — дополнительной работе. Нет — обсуждению ваших родов и веса. Защищайте свое пространство так же трепетно, как защищаете свой живот».

5. Маленькие ритуалы радости Не откладывайте жизнь на «после родов». Впечатлительность беременной женщины позволяет ей по-новому, гораздо ярче воспринимать мир. «Включите в свой день микродозинг счастья, — рекомендует психолог. — Это может быть чашка хорошего чая в тишине, пока все на работе, тактильный контакт с натуральными тканями, прослушивание музыки, поход на выставку или в любимый книжный. Уделяйте внимание своим хобби, которые не требуют сверхусилий. Радость — это главный строительный материал для здоровой психики».

Психическое здоровье матери — это фундамент, на котором закладывается благополучие малыша. Позволяя себе быть неидеальной, уставшей, смешной или грустной, вы учитесь главному — быть живой. А живая мама — это самое безопасное место для ребенка.

Анна Андрюкова, специалист по связи с общественностью НЦРБ