Что значит ЗОЖ для детей?

Меня зовут Балуева Ирина Денисовна, я молодой фельдшер неотложной помощи Невьянской ЦРБ. И сегодня хочу поговорить про здоровый образ жизни среди детей.

Многие думают, что здоровый образ жизни для ребенка — это строгие запреты на сладкое и ежегодная диспансеризация со слезами у кабинета стоматолога. Для меня, как для медика нового поколения, ЗОЖ — это про энергию, любопытство и умение вовремя нажать на паузу.

Что такое здоровье для ребенка? Это свобода двигаться вперед. Это когда его хватает на всё: на уроки, на кружок по робототехнике или рисованию, а потом еще на то, чтобы погонять во дворе с друзьями до самого вечера. Здоровье — это когда голова ясная, потому что ночью был крепкий сон, а не скроллинг ленты под одеялом. Когда живот не болит от газировки перед контрольной, а спина прямая, потому что рюкзак собран правильно, а в расписании есть физкультура не только в журнале, но и в жизни. Для детей ЗОЖ — это суперспособность быстро восстанавливаться после неудач и иметь силы пробовать новое.

Как вырастить здоровое поколение прямо сейчас? Не нужно ждать глобальных перемен. Как молодой специалист, я смотрю на вещи чуть проще и предлагаю опираться на три базовых правила:

• Еда — это база, а не враг. В эпоху фастфудов и быстрых перекусов мы разучились употреблять простую еду. Но именно она дает ресурс. Правильная составленная тарелка работает лучше любой дорогой витаминной добавки из аптеки. Я вижу много подростков с жалобами на боли в животе, которые начинаются с пропусков завтраков и заканчиваются фастфудом между уроками. Приучайте детей к тому, что еда должна быть вкусной и понятной. И введите правило «чистого стола»: хотя бы один прием пищи в день без телефонов и телевизора. Мозгу нужно понять, что организм получил топливо, иначе ребенок будет просить перекус снова и снова через полчаса.

• Сон – основа знаний. Ко мне на прием приводят школьников с жалобами на головные боли и постоянную усталость. В 80% случаев причина одна — гаджет под подушкой. Зачастую дети не могут контролировать количество проведенного времени за телефоном. Итог — хронический недосып, падение иммунитета и раздражительность. Никакая информация не усвоится перегруженным мозгом. Договоритесь о цифровой тишине в детской хотя бы за час до сна. Купите обычный будильник, чтобы телефон ночевал на кухне. Качественный сон — это лучшая профилактика неврозов, которые сегодня молодеют с каждым годом. Также в помощь может прийти родительский контроль и норма времени на пользование телефоном.

• Движение должно быть в радость. Я понимаю современных родителей: выпускать ребенка одного на улицу страшно. Но движение — это главный тренажер для сердца и психики. Оно не обязательно должно быть профессиональным спортом. Пусть это будет совместная прогулка до Невьянского парка в выходные, велосипедные поездки по нашим окрестностям, поход за грибами или просто дорога до школы пешком, а не на машине. Если погода плохая — танцуйте вместе на кухне под музыку из вашей молодости. Детям нужна ваша вовлеченность больше, чем дорогие секции. Именно так формируется привычка получать гормоны радости от активности.

• Спокойствие заразительно. Дети — наши барометры. Они впитывают нашу тревогу быстрее, чем простуду в сезон ОРВИ. Если родитель живет в режиме загнанной лошади, постоянно проверяет рабочие чаты за ужином и срывается из-за оценок, ребенок будет болеть чаще. Его иммунитет буквально падает на фоне стресса. Психосоматика начинается с нашего вечного «некогда». Пять минут спокойных объятий перед сном лечат нервную систему эффективнее гомеопатии. Разрешите себе быть неидеальным, но отдохнувшим родителем — это лучший вклад в здоровье ребенка.

Вырастить здоровое поколение — значит научить детей слышать сигналы собственного тела. Чтобы они понимали: боль — это просьба организма о помощи, а усталость — сигнал сделать паузу. Наша задача как родителей и медиков — дать им этот навык самоценности своего здоровья.

Анна Андрюкова, специалист по связям с общественностью НЦРБ