Рекламный баннер 990x90px header-top
18+
Архив
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.

Какие простые привычки укрепят иммунитет в период простуд?

07:10 27.01.2026

1. Привычка №1: НЕ трогать лицо руками

 До 90% респираторных вирусов попадают в организм через слизистые глаз, носа и рта, куда мы заносим их грязными руками.

Что делать: Сознательно контролируйте себя. Не трогайте лицо в транспорте, на работе, в общественных местах. Это простое правило, но очень важное.

2. Привычка №2: Защита слизистых

 Сухой воздух в отапливаемых помещениях пересушивает слизистые. Снижение секрета лишает нас главного защитного барьера. Вирусам легче проникнуть внутрь.

Что делать:

Увлажнитель воздуха. Поддерживайте дома и в офисе влажность 40-60%.

3. Привычка №3: Чаще проветривать помещения

В непроветриваемом помещении квартиры или офиса концентрация вирусных частиц может быть очень высокой.

Что делать: Устраивайте короткие (5-7 минут) сквозные проветривания каждые 2-3 часа. Это снижает концентрацию патогенов в воздухе на 80-90%.

4. Привычка №4: Соблюдение питьевого режима

Достаточное потребление жидкости поддерживает работу лимфатической системы и кровеносной системы.

Что делать: Пейте 1,5-2 литра жидкости в день (вода, компот, морс, травяной чай). Не дожидайтесь отчетливого чувства жажды. 

5. Привычка №5: Сон в темноте и прохладе

Во время глубокого сна вырабатывается мелатонин — гормон, регулирующий циркадные ритмы и обладающий мощной иммуномодулирующей активностью. Также во сне идёт активное восстановление иммунной системы.

Что делать: 7-8 часов сна в абсолютной темноте и прохладе (18-22°C). За 1 час до сна — отказ от гаджетов.

6. Привычка №6: Добавлять «правильные» продукты

Не следует сидеть на диете, важна сбалансированность питания

Белок: Нежирное мясо, птица, рыба, яйца, творог (из белка строятся иммуноглобулины — антитела).

Цинк и селен: Тыквенные семечки (щепотка в день), гречка, орехи.

Клетчатка и витамины: Квашеная капуста, морковь, свёкла, сезонные цитрусовые, лук, чеснок.

Важно разнообразие, а не килограммы одного продукта.

7. Привычка №7: Физическая активность

Умеренная физическая активность улучшает крово- и лимфоток, способствуя активному обмену веществ. Изматывающие тренировки, наоборот, подавляют иммунитет на несколько часов после нагрузки.

Что делать: Ежедневные 30-40 минут ходьбы в умеренном темпе на свежем воздухе, зарядка, йога. Главное — регулярность, а не интенсивность.

8. Привычка №8: Контроль стресса

Хронический стресс повышает уровень кортизола, который напрямую подавляет работу иммунной системы.

Что делать: короткая прогулка, хобби, музыка, спорт и пр.

Что НЕ работает (распространённые мифы):

Ударные дозы витамина С не предотвратят болезнь.

Иммуномодуляторы с недоказанной эффективностью могут навредить, нарушив тонкую регуляцию иммунной системы.

Голодание или строгие диеты в сезон простуд — стресс для организма.

Олег Морунов, кандидат медицинских наук, ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Минздрава России.

500614

Оставить сообщение

Последние статьи
28.10.2025
18+
Денис Паслер поручил усилить антитеррористическую защищённость объектов топливно-энергетического комплекса
Губернатор Свердловской области Денис Паслер поставил задачу членам региональной антитеррористической комиссии — повысить безопасность на объектах топливно‑энергетического комплекса...
1219
24.06.2025
18+
Чемпионат России по боксу среди мужчин 2025 года пройдет в Екатеринбурге
Екатеринбург станет столицей бокса с 15 по 23 августа, в эти дни в городе пройдет Чемпионат России по боксу среди мужчин. Порядка 300 лучших спортсменов...
1219
02.07.2024
18+
С начала 2024 года более 50 тысяч свердловчан получили уведомления о будущей пенсии
«На страховую пенсию по старости в 2024 году могут выйти мужчины в возрасте 63 лет и женщины, которым исполнилось 58 лет. Для этого необходимо иметь не менее 15 лет страхового стажа и...
1219
02.07.2024
18+
Более 70 тысяч жителей Свердловской области получают доплату к пенсии за детей на иждивении
Доплата устанавливается как работающим, так и неработающим пенсионерам, получающим страховую пенсию по старости или инвалидности. Ее размер составляет 1/3 от величины фиксированной выплаты, которая...
1219
25.06.2024
18+
Всероссийский конкурс дизайнеров, которые пройдёт в Екатеринбурге, получил 130 заявок со всей страны
В следующий этап пройдут до 30 участников, имена представителей шорт-листа будут опубликованы на сайте проекта uf-lab.ru. На финальном показе Международной недели моды UF LAB в августе коллекции...
1219
25.06.2024
18+
Задолженность на ЕНС может сформироваться из-за некорректно заполненной уточненной декларации 3-НДФЛ
Межрайонная ИФНС России № 32 по Свердловской области обращает внимание на необходимость правильного заполнения уточненных деклараций по форме 3-НДФЛ, представленных в целях получения налоговых...
1219
Рекламный баннер 728x90px center-bottom