Рекламный баннер 990x90px header-top
18+
Рекламный баннер 800x90px center-top
Архив
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.

Какие простые привычки укрепят иммунитет в период простуд?

07:10 27.01.2026

1. Привычка №1: НЕ трогать лицо руками

 До 90% респираторных вирусов попадают в организм через слизистые глаз, носа и рта, куда мы заносим их грязными руками.

Что делать: Сознательно контролируйте себя. Не трогайте лицо в транспорте, на работе, в общественных местах. Это простое правило, но очень важное.

2. Привычка №2: Защита слизистых

 Сухой воздух в отапливаемых помещениях пересушивает слизистые. Снижение секрета лишает нас главного защитного барьера. Вирусам легче проникнуть внутрь.

Что делать:

Увлажнитель воздуха. Поддерживайте дома и в офисе влажность 40-60%.

3. Привычка №3: Чаще проветривать помещения

В непроветриваемом помещении квартиры или офиса концентрация вирусных частиц может быть очень высокой.

Что делать: Устраивайте короткие (5-7 минут) сквозные проветривания каждые 2-3 часа. Это снижает концентрацию патогенов в воздухе на 80-90%.

4. Привычка №4: Соблюдение питьевого режима

Достаточное потребление жидкости поддерживает работу лимфатической системы и кровеносной системы.

Что делать: Пейте 1,5-2 литра жидкости в день (вода, компот, морс, травяной чай). Не дожидайтесь отчетливого чувства жажды. 

5. Привычка №5: Сон в темноте и прохладе

Во время глубокого сна вырабатывается мелатонин — гормон, регулирующий циркадные ритмы и обладающий мощной иммуномодулирующей активностью. Также во сне идёт активное восстановление иммунной системы.

Что делать: 7-8 часов сна в абсолютной темноте и прохладе (18-22°C). За 1 час до сна — отказ от гаджетов.

6. Привычка №6: Добавлять «правильные» продукты

Не следует сидеть на диете, важна сбалансированность питания

Белок: Нежирное мясо, птица, рыба, яйца, творог (из белка строятся иммуноглобулины — антитела).

Цинк и селен: Тыквенные семечки (щепотка в день), гречка, орехи.

Клетчатка и витамины: Квашеная капуста, морковь, свёкла, сезонные цитрусовые, лук, чеснок.

Важно разнообразие, а не килограммы одного продукта.

7. Привычка №7: Физическая активность

Умеренная физическая активность улучшает крово- и лимфоток, способствуя активному обмену веществ. Изматывающие тренировки, наоборот, подавляют иммунитет на несколько часов после нагрузки.

Что делать: Ежедневные 30-40 минут ходьбы в умеренном темпе на свежем воздухе, зарядка, йога. Главное — регулярность, а не интенсивность.

8. Привычка №8: Контроль стресса

Хронический стресс повышает уровень кортизола, который напрямую подавляет работу иммунной системы.

Что делать: короткая прогулка, хобби, музыка, спорт и пр.

Что НЕ работает (распространённые мифы):

Ударные дозы витамина С не предотвратят болезнь.

Иммуномодуляторы с недоказанной эффективностью могут навредить, нарушив тонкую регуляцию иммунной системы.

Голодание или строгие диеты в сезон простуд — стресс для организма.

Олег Морунов, кандидат медицинских наук, ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Минздрава России.

500679

Оставить сообщение

Последние статьи
08.09.2026
18+
Денис Паслер: 33 проекта КРТ реализуются в восьми муниципалитетах Свердловской области
Еще пять проектов КРТ в муниципалитетах региона прорабатываются в этом году.
1219
06.09.2026
18+
Губернатор Свердловской области Денис Паслер обратился к свердловчанам в связи с Днем народов Среднего Урала
Губернатор Свердловской области Денис Паслер обратился к свердловчанам в связи с Днем народов Среднего Урала «В нашем регионе живут более 100 национальностей, и все вносят вклад в историю...
1219
04.09.2026
18+
Художники распишут мост через Исеть к Международному фестивалю молодежи в Екатеринбурге
Художники 3 сентября приступают к росписи пешеходного моста через Исеть на Уктусе в стилистике Международного фестиваля молодежи-2026, который стартует в Екатеринбурге уже на следующей неделе.
1219
04.09.2026
18+
Жители Свердловской области присоединятся к диктанту «Россия — дом народов»
Всероссийский диктант «Россия — дом народов» пройдет 8 сентября. Свердловчане смогут присоединиться к акции, приуроченной ко Дню языков народов Российской Федерации, в очном или онлайн-формате....
1219
04.09.2026
18+
Условия кредитования малого и среднего бизнеса стали проще в Свердловской области
Доступность инструментов финансовой поддержки малого и среднего бизнеса растет на Среднем Урале. Так, Свердловский областной фонд поддержки предпринимательства (СОФПП, на базе которого создан Центр...
1219
03.09.2026
18+
Что значит ЗОЖ для детей?
Меня зовут Балуева Ирина Денисовна, я молодой фельдшер неотложной помощи Невьянской ЦРБ. И сегодня хочу поговорить про здоровый образ жизни среди детей. Многие думают, что здоровый образ жизни для...
1219
Рекламный баннер 728x90px center-bottom