18+
Рекламный баннер 980x90px unterhead
Архив
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.

Какие простые привычки укрепят иммунитет в период простуд?

07:10 27.01.2026

1. Привычка №1: НЕ трогать лицо руками

 До 90% респираторных вирусов попадают в организм через слизистые глаз, носа и рта, куда мы заносим их грязными руками.

Что делать: Сознательно контролируйте себя. Не трогайте лицо в транспорте, на работе, в общественных местах. Это простое правило, но очень важное.

2. Привычка №2: Защита слизистых

 Сухой воздух в отапливаемых помещениях пересушивает слизистые. Снижение секрета лишает нас главного защитного барьера. Вирусам легче проникнуть внутрь.

Что делать:

Увлажнитель воздуха. Поддерживайте дома и в офисе влажность 40-60%.

3. Привычка №3: Чаще проветривать помещения

В непроветриваемом помещении квартиры или офиса концентрация вирусных частиц может быть очень высокой.

Что делать: Устраивайте короткие (5-7 минут) сквозные проветривания каждые 2-3 часа. Это снижает концентрацию патогенов в воздухе на 80-90%.

4. Привычка №4: Соблюдение питьевого режима

Достаточное потребление жидкости поддерживает работу лимфатической системы и кровеносной системы.

Что делать: Пейте 1,5-2 литра жидкости в день (вода, компот, морс, травяной чай). Не дожидайтесь отчетливого чувства жажды. 

5. Привычка №5: Сон в темноте и прохладе

Во время глубокого сна вырабатывается мелатонин — гормон, регулирующий циркадные ритмы и обладающий мощной иммуномодулирующей активностью. Также во сне идёт активное восстановление иммунной системы.

Что делать: 7-8 часов сна в абсолютной темноте и прохладе (18-22°C). За 1 час до сна — отказ от гаджетов.

6. Привычка №6: Добавлять «правильные» продукты

Не следует сидеть на диете, важна сбалансированность питания

Белок: Нежирное мясо, птица, рыба, яйца, творог (из белка строятся иммуноглобулины — антитела).

Цинк и селен: Тыквенные семечки (щепотка в день), гречка, орехи.

Клетчатка и витамины: Квашеная капуста, морковь, свёкла, сезонные цитрусовые, лук, чеснок.

Важно разнообразие, а не килограммы одного продукта.

7. Привычка №7: Физическая активность

Умеренная физическая активность улучшает крово- и лимфоток, способствуя активному обмену веществ. Изматывающие тренировки, наоборот, подавляют иммунитет на несколько часов после нагрузки.

Что делать: Ежедневные 30-40 минут ходьбы в умеренном темпе на свежем воздухе, зарядка, йога. Главное — регулярность, а не интенсивность.

8. Привычка №8: Контроль стресса

Хронический стресс повышает уровень кортизола, который напрямую подавляет работу иммунной системы.

Что делать: короткая прогулка, хобби, музыка, спорт и пр.

Что НЕ работает (распространённые мифы):

Ударные дозы витамина С не предотвратят болезнь.

Иммуномодуляторы с недоказанной эффективностью могут навредить, нарушив тонкую регуляцию иммунной системы.

Голодание или строгие диеты в сезон простуд — стресс для организма.

Олег Морунов, кандидат медицинских наук, ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Минздрава России.

500591

Оставить сообщение

Последние статьи
08.06.2026
18+
Отделение СФР по Свердловской области: родители уже начали получать новую ежегодную семейную выплату
Первые выплаты в рамках новой семейной поддержки уже поступили родителям, подавшим соответствующие заявления в Отделение СФР по Свердловской области. Со старта выплаты уже одобрены средства более 1...
1219
08.06.2026
18+
На пленарном заседании Петербургского международного экономического форума Президент России Владимир Владимирович Путин обозначил основные тенденции в мировой экономике и отметил достижения России и стран БРИКС
Модель глобального развития меняется, и это ощущается в полной мере в России. Как отметил глава государства, вместе с санкциями в нашу страну пришли новые возможности. Мы развиваем собственные...
1219
05.06.2026
18+
Промышленники Свердловской области готовы продолжать работу по повышению производительности труда
Более 150 представителей промышленных предприятий Свердловской области приняли участие в совещании «Производительность без потерь: практики устойчивого роста предприятий». Участники...
1219
05.06.2026
18+
Свердловчане могут побороться за звание «Лучшего вожатого России»
Свердловчане от 18 до 25 лет могут побороться за звание «Лучшего вожатого России». Это шанс для молодых специалистов проявить себя, показать свои профессиональные...
1219
05.06.2026
18+
Путин ответил на вопросы руководителей мировых информационных агентств
Об Украине и "Орешнике". Владимир Путин ответил на вопросы руководителей мировых информационных агентствВ четверг, 4 июня, президент России Владимир Путин встретился с руководителями...
1219
05.06.2026
18+
Всероссийская ярмарка трудоустройства «Работа России. Время возможностей» пройдет 26 июня 2026 года в 42 городах Свердловской области
Для участия в ярмарке трудоустройства можно обратиться в любой центр занятости.Наиболее крупные площадки будут размещены в трех городах:г. Екатеринбург (Выставочно-образовательный комплекс ДЕПО, ул....
1219