Рекламный баннер 990x90px header-top
18+
Архив
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.

В ежедневном режиме рекомендуется употреблять 400–500 граммов овощей и фруктов

14:22 22.10.2025

В ежедневном режиме!

Рекомендуется ежедневно употреблять 400–500 граммов овощей и фруктов. Предпочтение необходимо отдавать свежим сезонным овощам и фруктам. При этом свежевыжатые соки лучше не употреблять регулярно из-за высокого содержания сахара и низкого уровня клетчатки.

Для правильной работы мозга нужны продукты, содержащие витамины, сложные углеводы и полезные жиры (Омега 3-ПНЖК).

Если рассматривать овощи и фрукты, наиболее предпочтительны для работы мозга будут:

• яблоки - содержат антиоксиданты (кверцетин), защищающие мозг от окислительного стресса, улучшают когнитивные способности (память, запоминание, мышление), защищают от нейродегенеративных заболеваний;

• цитрусовые - источники витамина С (мощнейшего антиоксиданта), витамины, помогающие при переутомлении, уменьшающие чувство тревоги, защищающие от стресса;

• бананы, киви - содержат микроэлементы, помогающие справляться с переутомлением, улучшают концентрацию, уменьшают тревожные состояния;

• авокадо - снижает сонливость, тормозит старение клеток головного мозга;

• морковь, манго, тыква, облепиха (оранжевый цвет) - содержат бета-каротин (антиоксидант), защищающий от окислительных процессов;

• огурцы, капуста, горох, шпинат, сельдерей и салат - богаты витаминами А, В и С, содержат хролофилл, магний, калит и кальций, укрепляющие нервную систему;

• брокколи, шпинат, листовые - содержащие витамины С и К (участвуют в синтезе липидов, формирующих клеточные мембраны мозга), антиоксиданты, фолаты;

• зелень (петрушка, зеленый лук, сельдерей, кинза) содержат витамины группы B, вит K, лютеин, бета-каротин, улучшающие когнитивные способности мозга, что профилактирует развитие деменции и болезни Альцгеймера.

Множество исследований во всем мире подтверждают пользу употребления овощей и фруктов для работы головного мозга (улучшение нейрогенеза, нейропластичности) - снижается риск развития деменции, депрессии, улучшается способность к запоминанию, вниманию.

342945

Оставить сообщение

Последние статьи
28.10.2025
18+
Денис Паслер поручил усилить антитеррористическую защищённость объектов топливно-энергетического комплекса
Губернатор Свердловской области Денис Паслер поставил задачу членам региональной антитеррористической комиссии — повысить безопасность на объектах топливно‑энергетического комплекса...
1219
24.06.2025
18+
Чемпионат России по боксу среди мужчин 2025 года пройдет в Екатеринбурге
Екатеринбург станет столицей бокса с 15 по 23 августа, в эти дни в городе пройдет Чемпионат России по боксу среди мужчин. Порядка 300 лучших спортсменов...
1219
02.07.2024
18+
С начала 2024 года более 50 тысяч свердловчан получили уведомления о будущей пенсии
«На страховую пенсию по старости в 2024 году могут выйти мужчины в возрасте 63 лет и женщины, которым исполнилось 58 лет. Для этого необходимо иметь не менее 15 лет страхового стажа и...
1219
02.07.2024
18+
Более 70 тысяч жителей Свердловской области получают доплату к пенсии за детей на иждивении
Доплата устанавливается как работающим, так и неработающим пенсионерам, получающим страховую пенсию по старости или инвалидности. Ее размер составляет 1/3 от величины фиксированной выплаты, которая...
1219
25.06.2024
18+
Всероссийский конкурс дизайнеров, которые пройдёт в Екатеринбурге, получил 130 заявок со всей страны
В следующий этап пройдут до 30 участников, имена представителей шорт-листа будут опубликованы на сайте проекта uf-lab.ru. На финальном показе Международной недели моды UF LAB в августе коллекции...
1219
25.06.2024
18+
Задолженность на ЕНС может сформироваться из-за некорректно заполненной уточненной декларации 3-НДФЛ
Межрайонная ИФНС России № 32 по Свердловской области обращает внимание на необходимость правильного заполнения уточненных деклараций по форме 3-НДФЛ, представленных в целях получения налоговых...
1219
Рекламный баннер 728x90px center-bottom