«Шел, упал, очнулся — гипс»

Как избежать этой опасной схемы зимой на улицах, рассказывает врач.

В Невьянской ЦРБ функционирует специальная служба для помощи пациентам, которые хоть раз сталкивались с проблемой низкоэнергетических переломов (травмы, полученные при несильном ударе), возглавляет которую врач службы профилактики повторных переломов Вера Кондакова.

Вера Геннадьевна работает на профилактику, своевременную диагностику и лечение этого заболевания в соответствии с задачами национального проекта «Здравоохранение». Именно она забила тревогу, когда на прием стали приходить пациенты, чаще всего пожилого возраста, с переломами и ушибами после падений на гололеде, и предложила нам помочь заняться профилактикой этих самых падений. Тем более, что, по статистике, треть пожилых людей старше 65 лет падают ежегодно, причём каждый пятый случай заканчивается серьёзной травмой.

Как рассказывает Вера Геннадьевна, на падения у пожилых есть объяснения как физиологические (ослабление мышечной силы, замедление реакции, нарушение координации и равновесия), так и приобретенные заболевания (артрит, диабет, остеопороз, снижение зрения и слуха, снижение давления при вставании (постуральная гипотензия), которое вызывает головокружение, и прием медикаментов (приём нескольких медикаментов, которые могут вызывать головокружение и нарушение координации)

Где чаще всего падают пожилые люди?

Исследования показывают, что пожилые люди чаще всего падают дома и на улице. В зимний период ежегодно увеличивается количество падений на улице, что связано с погодными условиями, такими как гололед, меньшая продолжительность светового дня, недостаточное освещение улиц, спешка в связи с холодом.

Какие меры помогут предотвратить падения?

1. Правильная обувь

Зимой особое значение приобретает выбор подходящей обуви. Для снижения риска падений:

• носите обувь с нескользящей подошвой;

• выбирайте модели с широким устойчивым каблуком и хорошей фиксацией стопы;

• для дополнительной защиты можно обратиться в мастерскую по ремонту обуви, где наклеят противоскользящий материал на подошву.  Кстати, по доступной цене в городских ремонтных мастерских имеются в продаже противоскользящие наклейки для обуви, называющиеся в народе «апельсинками». Есть и ледоступы — специальные съемные накладки на обувь для ходьбы по льду.

Купить «апельсинки» и ледоступы можно в популярных интернет-магазинах. 

2. Внимание к маршрутам

Постарайтесь продумать ваш маршрут заранее, избегайте опасных участков, покрытых льдом, неровных дорожных покрытий и плохо освещенных улиц. Если нужно выйти, используйте  трости, или ходунки, или палки для скандинавской ходьбы.

3. Поддержание физической активности

Физическая активность помогает укрепить мышцы, улучшить равновесие и снизить риск падений. 

Вера Геннадьевна предлагает для этого гимнастику с элементами растяжки и силовых нагрузок, при этом просит начинать занятия постепенно и консультироваться с врачом, если есть хронические заболевания.

Несколько простых упражнений, которые вы можете делать самостоятельно дома для улучшения равновесия:

1. Подъём на носки

Встаньте прямо, держа рядом стул или поручень для поддержки. Поднимитесь на носки обеих ног, задержитесь на 1–2 секунды.

Медленно опуститесь. Сделайте 10–15 повторений в 2–3 подхода.

2. Шаги в стороны

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте шаг влево, затем вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое вправо. Выполняйте 10–12 повторений в каждую сторону.

3. Упражнение «Часы»

Представьте, что вы стоите в центре часов. Поднимите одну ногу и укажите ею на «12 часов», затем на «3 часа» и «6 часов».

Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой. Делайте по 2 подхода для каждой ноги.

4. Базовое упражнение гимнастики Тайзцы «Стояние журавля».

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки расслабьте, опустив вдоль тела, либо положите на пояс для удобства. Если есть боязнь падения, держитесь за стул или стену для опоры.  Перенесите вес тела на одну ногу. Слегка согните её в колене для устойчивости. Поднимите другую ногу так, чтобы бедро оказалось примерно параллельно полу, а голень свободно свисала вниз. Держите спину прямой, а плечи расслабленными. Руки можно развести в стороны, как крылья журавля, или оставить на уровне груди, чуть согнув в локтях (как будто держите мяч). Задержитесь в этой позе на 10–30 секунд. Плавно опустите ногу и повторите упражнение на другую сторону.

И как наставление от врача Веры КОНДАКОВОЙ: «Забота о себе — залог здоровья и независимости. Зима — это вызов, но с правильным подходом вы сможете сохранить свою активность и избежать падений. Помните: простые меры предосторожности помогают не только предотвратить травмы, но и сохранить качество жизни. Пусть зима будет для вас тёплой и безопасной!»

Напомним, служба профилактики повторных переломов Невьянской ЦРБ первой в Свердловской области отмечена Международным фондом остеопороза. Заслуженный знак отличия коллегам вручила Людмила Евстигнеева.

«Невьянская ЦРБ получила бронзовую звезду Международного фонда остеопороза и внесена на карту мира как одна из лучших практик. В Невьянске для пациентов, перенёсших переломы, проводят дообследование и лечение, организуют выезды в Нижний Тагил для бесплатного исследования плотности костной ткани», — отметила во время вручения награды главный ревматолог региона, заведующая ревматологическим отделением Свердловской областной клинической больницы №1 Людмила Евстигнеева.

Запись в Службу профилактики повторных переломов производится по тел. 8(900)-198-45-54.

Подготовила Алена КОЛНОГОРОВА