От качества сна зависят интеллект и иммунитет человека, рассказали "РГ" эксперты.
Мы часто относимся ко сну как к необязательному пункту в списке дел: если все успел - тогда можно и поспать. А если нет - ну, кофеин поможет. Но с точки зрения нейробиологии сон - не "пауза", а фаза активной и глубокой работы мозга, без которой мы буквально перестаем быть собой, говорит нейробиолог Татьяна Смирнова.
По ее словам, во сне мозг не отключается - он переключается. В фазах глубокого сна (slow-wave sleep) происходит его очистка от метаболического "мусора", в том числе от бета-амилоида - вещества, связанного с болезнью Альцгеймера. В фазе REM (быстрый сон) - наоборот, активизируются нейросети, отвечающие за обработку эмоций, укрепление памяти и креативное мышление. Именно в этой фазе мозг соединяет разрозненные элементы в целостную картину - так рождаются инсайты, решения, идеи. То есть, в этот момент вы не просто спите - вы учитесь, запоминаете, обрабатываете информацию, полученную за день.
Хронический недосып - это как постоянный фоновый сбой системы, обращает внимание Смирнова. Он нарушает работу префронтальной коры, отвечающей за планирование, принятие решений, внимание. В результате - снижается скорость реакции, ухудшается память, падает способность к обучению. Исследования показывают, что одна ночь с 4-5 часами сна эквивалентна опьянению. "Вы вроде бы бодрствуете, но качество мышления - как в тумане. А главное - мозг это не отслеживает. То есть вам кажется, что вы справляетесь, но объективно - эффективность резко падает", - подчеркнула эксперт.
Нейробиолог также отметила, что иммунитет человека тоже напрямую зависит от сна. Дело в том, что во сне усиливается выработка цитокинов - белков, которые регулируют иммунный ответ. Также именно во сне происходят процессы, связанные с обучением иммунной системы: она "запоминает" вирусы и патогены, встреченные днем. Если вы мало спите, иммунные клетки теряют эффективность, а воспалительные процессы - наоборот, усиливаются. Это значит, что недосып буквально делает вас уязвимее: выше риск подхватить вирус, дольше идет восстановление, больше воспаления.
При этом, здоровый сон должен быть обязательно со сновидениями, говорит ведущий психиатр клиники "Аксона" Эдуард Холодов. Когда мы видим сны, поясняет он, наше бессознательное перерабатывает всю полученную за день информацию, упорядочивает, систематизирует - при этом сознательное и бессознательное работают содружественно и укрепляют психологическое здоровье человека. Чем активнее в психологических процессах участвует подсознание - тем ярче и динамичней, зрелищней наши сны, поясняет врач. Но если сны стали бледны, неподвижны, тусклые, застывшие, монотонные это показатель снижения полноценной работы подсознания. Такое состояние, по его словам, грозит нарушениями памяти, рассеянностью, повышенной утомляемостью это симптомы тревожных расстройств, депрессии. Таким образом, если сны стали тревожить надо обратиться к специалисту. После правильного медикаментозного лечения и психотерапии, отмечается настоящий прорыв в сновидениях - пациенты отмечают очень яркие, красивые, наполненные и интересные сны, начинают испытывать необходимые для восстановления эмоции и удовлетворение от сна, заключил Холодов.
В то же время, если человек не высыпается при сне более 9 часов, то это может быть показателем заболеваний сердечно-сосудистой системы, добавила терапевт и эксперт компании Business Speech по стрессоустойчивости и личной эффективности Яна Тухватуллина. По ее словам, в среднем взрослому человеку рекомендуется от 6 до 9 часов полноценного ночного сна.
Фото: iStock
Последние новости
Как проверить и уплатить задолженность по имущественным налогам Срок уплаты налога на имущество физических лиц, транспортного и земельного налогов, НДФЛ за 2024 год истек 1 декабря. Начиная с 2 декабря, несвоевременно уплаченные налоги перешли в разряд задолженности, которая ежедневно увеличивается за счет начисления пени в размере 1/300 ключевой ставки Центрального банка Российской Федерации.
Свыше 25 тысяч просмотров получили прямые эфиры о взаимодействии бизнеса с надзорными органами Свердловской области Просветительский проект «Доверительный контроль», направленный на улучшение взаимодействия малого и среднего бизнеса с контрольными органами, реализован в Свердловской области. Свердловский областной фонд поддержки предпринимательства и министерство экономики и территориального развития региона с июля 2025 года организовали серию прямых эфиров. Предпринимателям рассказывали о надзорных мероприятиях, законодательных тонкостях, правилах аттестаций в различных сферах деятельности. Менее чем за полгода состоялось 12 прямых эфиров.
250 свердловских ветеранов спецоперации выбрали спортивные направления на фестивале «Время СВОих» Фестиваль силы и мужества «Время СВОих» прошёл в Свердловской области на площадке кампуса УрФУ. Участниками события стали более 400 ветеранов спецоперации и члены их семей со всего Среднего Урала. Гостям представили ключевые дисциплины адаптивного спорта и рассказали о возможностях тренировок. По итогам фестиваля 250 участников определили для себя подходящие виды спорта для дальнейших занятий.
Свердловские предприятия при поддержке региональных властей выходят на рынок Египта Представители бизнес-сообщества региона, работающие в сферах металлургии, машиностроения, энергетики и лесопромышленного комплекса, сельского хозяйства достигли первых соглашений с египетскими партнёрами по итогам бизнес-миссии. Встречи с иностранными коллегами из Каира были организованы Министерством международных и внешнеэкономических связей Свердловской области, а также Министерством агропромышленного комплекса и потребительского рынка в середине ноября в рамках нацпроекта «Международная кооперация и экспорт».
Люди доброй воли отметили в первую декабрьскую пятницу свой праздник: 5 декабря в России — День добровольца. В большом зале ДК собрались те, для кого добрые дела и помощь другим — не разовая акция, а норма жизни: волонтеры, добровольцы, участники различных волонтерских отрядов и объединений. Им адресовали слова благодарности и поздравлений заместитель главы администрации Невьянского муниципального округа Станислав Делидов и руководитель Центра молодежной политики Мария Данилова. Оба они подчеркнули значимость волонтерства в разных его направлениях: культура, помощь СВО, поддержка и продвижение национальных и региональных проектов и инициатив и прочие.
