Увеличение случаев эпизодов депрессии осенью — это реальное явление, которое имеет несколько взаимосвязанных биологических и психологических причин. Главная причина — это уменьшение светового дня. Свет, особенно солнечный, является главным регулятором наших внутренних биологических часов (циркадных ритмов). Осенью темнеет раньше, и мы получаем меньше естественного света. Это сбивает наши внутренние часы, отвечающие за цикл "сон-бодрствование", выработку гормонов и, как следствие, приводит к вялости, нарушению сна и ухудшению настроения.
Солнечный свет способствует выработке серотонина — ключевого нейромедиатора, который часто называют "гормоном счастья". Падение уровня серотонина напрямую ведет к развитию депрессии. Мелатонин — это гормон сна. Его выработка в мозге (в шишковидной железе) запускается в темноте. Осенью, когда темнеет рано, производство мелатонина начинается раньше и может быть более интенсивным. Это вызывает постоянную сонливость, упадок сил и ощущение "спячки". Также погода вносит свою лепту: дожди и холод сокращают возможности для приятных и расслабляющих outdoor-активностей (прогулки, спорт на улице, даже посиделки в кафе), которые помогают бороться со стрессом и поднимают настроение. А также психологический фактор окончания лета, сезона отпусков и свободы (еще со школьной скамьи мы невольно ассоциируем лето с каникулами), а осень знаменует возвращение к рутине, работе, учебе, что может вызывать дополнительный стресс и ощущение апатии.
Как же мы можем бороться с плохим настроением? Первое и самое важное это настрой! Даже если очень не хочется или лень, надо поддерживать свою физическую и социальную активность. Спорт или даже 15минутная зарядка с утра, увеличивает синтез дофамина и серотонина (наших гормонов радости) и нормализует производство мелатонина. Ставьте себе выполнимые в динамике ориентиры (увеличить количество отжиманий до 30, приседаний до 50, снизить время на прохождение дистанции и др), так как выполнение их, когда увидите результат, дополнительно увеличит поступления дофамина.
Обязательно встречайтесь с друзьями, ходите на выставки, театры, кино — всё это способствует не только «быстрому» дофамину, но и повышает вашу самооценку и образованию новых нейронных связей.
Обратите внимание на то, как вы питаетесь. Рацион должен не только разнообразным, но и помогать организму бороться с депрессией.
Омега-3 жирные кислоты, входят в состав клеточных мембран нейронов, уменьшают воспаление, которое связывают с депрессией, и влияют на передачу серотонина и дофамина. Эти соединения содержаться в жирной рыбе или можно принимать отдельно в виде БАДов.
Витамин D, его дефицит напрямую коррелирует с повышенным риском депрессивных расстройств, особенно в условиях снижения солнечных дней. Не стоит принимать высокие (лечебные) дозы, достаточно 1000МЕ, чтобы покрыть дефицит отсутствия достаточной инсоляции.
Витамины группы B, особенно важны B9 (фолат) и B12 (кобаламин), они необходимы для производства и регуляции нейромедиаторов. Данными витаминами богаты яйца, зелень, мясо.
Магний, очень важный микроэлемент, участвующий в сотнях биохимических реакций, включая те, что регулируют стрессовую реакцию и работу нервной системы. Магний содержится в орехах, темном шоколаде, бобовых.
Таким образом, наше настроение в наших руках! Будьте активными, разнообразно питайтесь или дополните рацион комплексом биологических добавок перечисленными витаминами. Но, если плохое настроение и апатия не проходят на протяжении более чем 3х недель, надо обязательно проконсультироваться с врачом!
Борозденко Денис Андреевич, ассистент кафедры фармакологии ИФМХ Пироговского университета младший научный сотрудник отдела медицинской химии и токсикологии ИФМХ Пироговского университета
Последние новости
Назначено судьбой служить Судьбы настоятелей Николаевского храма села Быньги с основания и по сегодняшний день Выпуск приурочен к 230-летию храма. Неподалеку от Невьянска, в тишине от городской суеты, расположено старинное село под названием Быньги. Ранее на его территории существовал железоделательный Быньговский завод, основанный Никитой Демидовым в 1718 году. С давних времен главным украшением местного ландшафта служит великолепный трехпрестольный каменный храм, освященный в честь великого угодника Божия святителя Николая Чудотворца.
О тарифах — из первых уст О нормативах и тарифах на коммунальные услуги, о нормативной базе в этой сфере и новшествах 2026 года шла речь в администрации округа на прошлой неделе. 21 января Невьянск с рабочим визитом посетили представители Региональной энергетической комиссии Свердловской области: председатель Владимир ГРИШАНОВ и заместитель председателя РЭК Свердловской области Михаил СОБОЛЬ.
Десятки незрячих свердловчан добились права на бесплатный смартфон Первым уральцем, отвоевавшим право на бесплатный мобильный телефон от государства, стал слесарь-сборщик из Ревды Евгений Чальцев. Рабочему завода светотехнических изделий гаджет положен как инвалиду по зрению. За поддержкой пришлось обращаться в прокуратуру, ведь на медкомиссии в поликлинике поначалу наотрез отказались включать устройство в индивидуальную программу реабилитации, посчитав его излишней роскошью.
Думские вопросы января На январском заседании Думы Невьянского МО под председательством Любови Замятиной были рассмотрены и приняты решения по 12 вопросам, каждый из которых был детально изучен накануне на профильных депутатских комиссиях. Вопросы касались разных сфер жизнедеятельности муниципалитета — от изменений в Устав и бюджет муниципального округа до изменений в План приватизации. Остановимся на некоторых.
Патриарх Кирилл: Образование без нравственности заканчивается кризисом Между просвещением и нравственностью существует глубинная связь, считает Патриарх Московский и всея Руси Кирилл. Традиции отечественного образования, которые начали складываться со времен святых Кирилла и Мефодия, всегда содержали в себе знания о духовной жизни, подчеркнул он, выступая вчера на пленарном заседании XXXIV Международных Рождественских чтений.
