Мы привыкли думать, что иммунитет снижается только из-за простуды, плохого питания или недостатка сна. Но мало кто задумывается, что на нашу защитную систему очень сильно влияют умственные перегрузки и хронический стресс.
Когда человек долго работает без отдыха, переживает, много учится или решает сложные задачи, его нервная система находится в постоянном напряжении. В этот момент организм выделяет специальные гормоны стресса — прежде всего кортизол. В небольших количествах он помогает справляться с трудностями: делает нас собранными, улучшает внимание. Но если умственная нагрузка и стресс становятся постоянными спутниками, высокий уровень кортизола начинает вредить.
Под действием кортизола иммунные клетки работают хуже.
Лимфоциты, которые распознают и уничтожают вирусы и бактерии, становятся менее активными. Клетки, отвечающие за "память" иммунитета, медленнее реагируют на инфекции. Снижается выработка антител — защитных белков, которые помогают нам быстрее справляться с болезнями.
Кроме того, хронический стресс запускает в организме воспалительный процесс. В крови повышается уровень особых сигнальных молекул — цитокинов, которые поддерживают постоянное ощущение усталости и снижают способность организма
сопротивляться инфекциям. Человек может чаще болеть ОРВИ, труднее восстанавливаться после болезни, чувствовать упадок сил. Важно понимать, что нервная и иммунная системы тесно связаны.
Когда мы напряжены и устали, нервная система даёт телу сигнал "экономить силы". Организм воспринимает это так: сейчас нужно выживать, а значит, функции защиты можно временно снизить. Это эволюционный механизм, полезный в краткосрочной перспективе.
Но если он включён постоянно — защита ослабевает. Хронический стресс влияет не только через гормоны. Он часто сопровождается нарушениями сна, нерегулярным питанием, снижением физической активности. Недостаток сна усиливает действие стресса и ещё сильнее снижает иммунитет.
Иногда люди думают, что умственные нагрузки опасны только для психики — появляется усталость, снижается концентрация, появляется раздражительность. Но в реальности это вопрос общего здоровья. Иммунитет — это наша броня. Если мы её истончаем постоянным стрессом и перегрузками, мы открываем ворота для болезней.
Что можно сделать, чтобы снизить риски? Обязательно давать себе отдых, даже короткие паузы в течение дня. Следить за сном. Сохранять физическую активность — движение помогает снизить уровень стресса.
Разнообразное, полноценное и регулярное питание. Положительные эмоции: хобби, прогулки, общение с близкими.
И самое главное — помнить: забота о себе, о своём сне, отдыхе и балансе нагрузок — это не слабость и не лень. Это часть настоящей профилактики болезней и важная поддержка иммунитета.
Брагвадзе Белла Гелаевна, к.м.н. ассистент кафедры иммунологии МБФ Пироговского Университета
Последние новости
За 9 месяцев — 31 протокол Об итогах административной комиссии НМО за январь-сентябрь этого года. В Невьянском муниципальном округе работает административная комиссия, созданная в 2011 году для решения вопросов, связанных с правонарушениями на территории округа. Комиссия действует на основании местных правил и законов, а также руководствуется Конституцией России и нормативами Свердловской области.
Владимир Путин подведет итоги года 19 декабря Совмещенная "Прямая линия" и большая пресс-конференция президента РФ Владимира Путина состоится 19 декабря. Об этом сообщили в пресс-службе Кремля. Программа "Итоги года с Владимиром Путиным" выйдет в 12.00 по московскому времени.
Профессор Тимур Валиев: Детские онкологи внедряют новый протокол лечения детских лейкозов Профессор Валиев: Онкологи внедряют новый протокол лечения детских лейкозов. В 2026 году в клиническую практику России войдет новый протокол лечения острых лейкозов у детей ВFM 2009. Сообщение для узкого круга? Отнюдь! Оно касается и тех, кто лечит, а главное тех, кого лечат. А точнее, детей, которым требуется спасение от тяжелейшего недуга - лейкоза. И знать об этом должны не только врачи и непосредственно причастные. Об этом говорим с заведующим отделением гематологии НИИ детской онкологии и гематологии НМИЦ онкологии имени Н.Н. Блохина, главой группы BFM 2009 в России, доктором медицинских наук, профессором Тимуром Валиевым.
