Мы привыкли думать, что иммунитет снижается только из-за простуды, плохого питания или недостатка сна. Но мало кто задумывается, что на нашу защитную систему очень сильно влияют умственные перегрузки и хронический стресс.
Когда человек долго работает без отдыха, переживает, много учится или решает сложные задачи, его нервная система находится в постоянном напряжении. В этот момент организм выделяет специальные гормоны стресса — прежде всего кортизол. В небольших количествах он помогает справляться с трудностями: делает нас собранными, улучшает внимание. Но если умственная нагрузка и стресс становятся постоянными спутниками, высокий уровень кортизола начинает вредить.
Под действием кортизола иммунные клетки работают хуже.
Лимфоциты, которые распознают и уничтожают вирусы и бактерии, становятся менее активными. Клетки, отвечающие за "память" иммунитета, медленнее реагируют на инфекции. Снижается выработка антител — защитных белков, которые помогают нам быстрее справляться с болезнями.
Кроме того, хронический стресс запускает в организме воспалительный процесс. В крови повышается уровень особых сигнальных молекул — цитокинов, которые поддерживают постоянное ощущение усталости и снижают способность организма
сопротивляться инфекциям. Человек может чаще болеть ОРВИ, труднее восстанавливаться после болезни, чувствовать упадок сил. Важно понимать, что нервная и иммунная системы тесно связаны.
Когда мы напряжены и устали, нервная система даёт телу сигнал "экономить силы". Организм воспринимает это так: сейчас нужно выживать, а значит, функции защиты можно временно снизить. Это эволюционный механизм, полезный в краткосрочной перспективе.
Но если он включён постоянно — защита ослабевает. Хронический стресс влияет не только через гормоны. Он часто сопровождается нарушениями сна, нерегулярным питанием, снижением физической активности. Недостаток сна усиливает действие стресса и ещё сильнее снижает иммунитет.
Иногда люди думают, что умственные нагрузки опасны только для психики — появляется усталость, снижается концентрация, появляется раздражительность. Но в реальности это вопрос общего здоровья. Иммунитет — это наша броня. Если мы её истончаем постоянным стрессом и перегрузками, мы открываем ворота для болезней.
Что можно сделать, чтобы снизить риски? Обязательно давать себе отдых, даже короткие паузы в течение дня. Следить за сном. Сохранять физическую активность — движение помогает снизить уровень стресса.
Разнообразное, полноценное и регулярное питание. Положительные эмоции: хобби, прогулки, общение с близкими.
И самое главное — помнить: забота о себе, о своём сне, отдыхе и балансе нагрузок — это не слабость и не лень. Это часть настоящей профилактики болезней и важная поддержка иммунитета.
Брагвадзе Белла Гелаевна, к.м.н. ассистент кафедры иммунологии МБФ Пироговского Университета
Последние новости
О тарифах — из первых уст О нормативах и тарифах на коммунальные услуги, о нормативной базе в этой сфере и новшествах 2026 года шла речь в администрации округа на прошлой неделе. 21 января Невьянск с рабочим визитом посетили представители Региональной энергетической комиссии Свердловской области: председатель Владимир ГРИШАНОВ и заместитель председателя РЭК Свердловской области Михаил СОБОЛЬ.
Десятки незрячих свердловчан добились права на бесплатный смартфон Первым уральцем, отвоевавшим право на бесплатный мобильный телефон от государства, стал слесарь-сборщик из Ревды Евгений Чальцев. Рабочему завода светотехнических изделий гаджет положен как инвалиду по зрению. За поддержкой пришлось обращаться в прокуратуру, ведь на медкомиссии в поликлинике поначалу наотрез отказались включать устройство в индивидуальную программу реабилитации, посчитав его излишней роскошью.
Думские вопросы января На январском заседании Думы Невьянского МО под председательством Любови Замятиной были рассмотрены и приняты решения по 12 вопросам, каждый из которых был детально изучен накануне на профильных депутатских комиссиях. Вопросы касались разных сфер жизнедеятельности муниципалитета — от изменений в Устав и бюджет муниципального округа до изменений в План приватизации. Остановимся на некоторых.
Патриарх Кирилл: Образование без нравственности заканчивается кризисом Между просвещением и нравственностью существует глубинная связь, считает Патриарх Московский и всея Руси Кирилл. Традиции отечественного образования, которые начали складываться со времен святых Кирилла и Мефодия, всегда содержали в себе знания о духовной жизни, подчеркнул он, выступая вчера на пленарном заседании XXXIV Международных Рождественских чтений.
Требуются дроноводы. Корреспондент "РГ" побывал в пункте отбора на контрактную службу Будущие дроноводы рассказали, почему идут в войска беспилотных систем. На экране - цифровая карта и изображение с высоты. Руки лежат на джойстиках, внимание сконцентрировано. От четкости действий человека зависят жизни бойцов подразделения. Он должен обнаружить, опознать и поразить цель. Он делает это снова и снова, потому что именно отсюда, из этой тихой комнаты с табличкой "Мобильный пункт управления", пилотируют одно из самых грозных оружий современной войны. В московский пункт отбора на контрактную службу по адресу ул. Яблочкова, 5, строение 1, все чаще приходят, чтобы стать операторами дронов.
