От качества сна зависят интеллект и иммунитет человека, рассказали "РГ" эксперты.
Мы часто относимся ко сну как к необязательному пункту в списке дел: если все успел - тогда можно и поспать. А если нет - ну, кофеин поможет. Но с точки зрения нейробиологии сон - не "пауза", а фаза активной и глубокой работы мозга, без которой мы буквально перестаем быть собой, говорит нейробиолог Татьяна Смирнова.
По ее словам, во сне мозг не отключается - он переключается. В фазах глубокого сна (slow-wave sleep) происходит его очистка от метаболического "мусора", в том числе от бета-амилоида - вещества, связанного с болезнью Альцгеймера. В фазе REM (быстрый сон) - наоборот, активизируются нейросети, отвечающие за обработку эмоций, укрепление памяти и креативное мышление. Именно в этой фазе мозг соединяет разрозненные элементы в целостную картину - так рождаются инсайты, решения, идеи. То есть, в этот момент вы не просто спите - вы учитесь, запоминаете, обрабатываете информацию, полученную за день.
Хронический недосып - это как постоянный фоновый сбой системы, обращает внимание Смирнова. Он нарушает работу префронтальной коры, отвечающей за планирование, принятие решений, внимание. В результате - снижается скорость реакции, ухудшается память, падает способность к обучению. Исследования показывают, что одна ночь с 4-5 часами сна эквивалентна опьянению. "Вы вроде бы бодрствуете, но качество мышления - как в тумане. А главное - мозг это не отслеживает. То есть вам кажется, что вы справляетесь, но объективно - эффективность резко падает", - подчеркнула эксперт.
Нейробиолог также отметила, что иммунитет человека тоже напрямую зависит от сна. Дело в том, что во сне усиливается выработка цитокинов - белков, которые регулируют иммунный ответ. Также именно во сне происходят процессы, связанные с обучением иммунной системы: она "запоминает" вирусы и патогены, встреченные днем. Если вы мало спите, иммунные клетки теряют эффективность, а воспалительные процессы - наоборот, усиливаются. Это значит, что недосып буквально делает вас уязвимее: выше риск подхватить вирус, дольше идет восстановление, больше воспаления.
При этом, здоровый сон должен быть обязательно со сновидениями, говорит ведущий психиатр клиники "Аксона" Эдуард Холодов. Когда мы видим сны, поясняет он, наше бессознательное перерабатывает всю полученную за день информацию, упорядочивает, систематизирует - при этом сознательное и бессознательное работают содружественно и укрепляют психологическое здоровье человека. Чем активнее в психологических процессах участвует подсознание - тем ярче и динамичней, зрелищней наши сны, поясняет врач. Но если сны стали бледны, неподвижны, тусклые, застывшие, монотонные это показатель снижения полноценной работы подсознания. Такое состояние, по его словам, грозит нарушениями памяти, рассеянностью, повышенной утомляемостью это симптомы тревожных расстройств, депрессии. Таким образом, если сны стали тревожить надо обратиться к специалисту. После правильного медикаментозного лечения и психотерапии, отмечается настоящий прорыв в сновидениях - пациенты отмечают очень яркие, красивые, наполненные и интересные сны, начинают испытывать необходимые для восстановления эмоции и удовлетворение от сна, заключил Холодов.
В то же время, если человек не высыпается при сне более 9 часов, то это может быть показателем заболеваний сердечно-сосудистой системы, добавила терапевт и эксперт компании Business Speech по стрессоустойчивости и личной эффективности Яна Тухватуллина. По ее словам, в среднем взрослому человеку рекомендуется от 6 до 9 часов полноценного ночного сна.
Фото: iStock
Последние новости
За 9 месяцев — 31 протокол Об итогах административной комиссии НМО за январь-сентябрь этого года. В Невьянском муниципальном округе работает административная комиссия, созданная в 2011 году для решения вопросов, связанных с правонарушениями на территории округа. Комиссия действует на основании местных правил и законов, а также руководствуется Конституцией России и нормативами Свердловской области.
Владимир Путин подведет итоги года 19 декабря Совмещенная "Прямая линия" и большая пресс-конференция президента РФ Владимира Путина состоится 19 декабря. Об этом сообщили в пресс-службе Кремля. Программа "Итоги года с Владимиром Путиным" выйдет в 12.00 по московскому времени.
Профессор Тимур Валиев: Детские онкологи внедряют новый протокол лечения детских лейкозов Профессор Валиев: Онкологи внедряют новый протокол лечения детских лейкозов. В 2026 году в клиническую практику России войдет новый протокол лечения острых лейкозов у детей ВFM 2009. Сообщение для узкого круга? Отнюдь! Оно касается и тех, кто лечит, а главное тех, кого лечат. А точнее, детей, которым требуется спасение от тяжелейшего недуга - лейкоза. И знать об этом должны не только врачи и непосредственно причастные. Об этом говорим с заведующим отделением гематологии НИИ детской онкологии и гематологии НМИЦ онкологии имени Н.Н. Блохина, главой группы BFM 2009 в России, доктором медицинских наук, профессором Тимуром Валиевым.
