Об этом "Российской газете" рассказала врач-терапевт консультативно-диагностического отделения НКЦ №1 РНЦХ им. академика Б.В. Петровского Марина Мелешина.
"Не стоит упускать возможность прогулок. Движение в морозную погоду помогает нашему организму не только собраться и активизироваться, но и получить от этого огромную пользу. Низкая температура поддерживает тонус вегетативной нервной системы и помогает противостоять любым ежедневным стрессам. Зимний морозный воздух лучше всего насыщен кислородом. Поступая в организм, он стимулирует мозговую деятельность, сужает сосуды конечностей и за счет этого увеличивается приток крови к внутренним органам", - пояснила Марина Мелешина.
Доктор рекомендует обязательные прогулки не только здоровым людям, но и пациентам с хроническими заболеваниями.
"Пешие прогулки - единственный вид активности, который не имеет противопоказаний. Они ускоряют обмен веществ, способствуют быстрому сжиганию калорий, как раз для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы. Доказано, что именно в зимний сезон у нас улучшается память, концентрация внимания", - отметила доктор Мелешина.
Второй немаловажный фактор для укрепления здоровья - это сбалансированное рациональное питание.
"В новогодние праздники высок соблазн съесть что-то "неправильное", жирное, жареное, в большом количестве, да еще и на ночь, и это часто приводит к нарушению со стороны работы желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Поэтому даже во время праздничных застолий не стоит забывать о правильном питании. И поскорее возвращайтесь к повседневному пищевому режиму, когда соблюдать рекомендации о сбалансированном рационе намного проще", - советует эксперт.
Как быстро вернуться в форму?
Употребляйте достаточное количество овощей и фруктов.
Лучшие способы приготовления пищи: запекание или на пару.
Салаты заправляйте подсолнечным/оливковым маслом. Вместо майонеза выбирайте, например, греческий йогурт с лимонным соком.
Не забывайте и о необходимости питьевого режима: до 2-2,5 л жидкости в день, при этом чистая питьевая вода составляет объем 1-1,5 л.
Сведите к минимуму алкоголь, а еще лучше откажитесь от него полностью.
Приемы пищи распределите в течение дня так, чтобы интервал был 3-4 часа.
Не переедайте вечером. Не ложитесь спать сразу после ужина.
"Кроме того, пора восстанавливать привычный режим сна и бодрствования, если он был нарушен. Входите в тот режим дня, который был у вас и до каникул. Просыпайтесь и отходите ко сну в одно и то же время. Это поможет выйти на работу и быть эффективным с первого же рабочего дня", - заключила Марина Мелешина.
Ирина Невинная
Последние новости
За 9 месяцев — 31 протокол Об итогах административной комиссии НМО за январь-сентябрь этого года. В Невьянском муниципальном округе работает административная комиссия, созданная в 2011 году для решения вопросов, связанных с правонарушениями на территории округа. Комиссия действует на основании местных правил и законов, а также руководствуется Конституцией России и нормативами Свердловской области.
Владимир Путин подведет итоги года 19 декабря Совмещенная "Прямая линия" и большая пресс-конференция президента РФ Владимира Путина состоится 19 декабря. Об этом сообщили в пресс-службе Кремля. Программа "Итоги года с Владимиром Путиным" выйдет в 12.00 по московскому времени.
Профессор Тимур Валиев: Детские онкологи внедряют новый протокол лечения детских лейкозов Профессор Валиев: Онкологи внедряют новый протокол лечения детских лейкозов. В 2026 году в клиническую практику России войдет новый протокол лечения острых лейкозов у детей ВFM 2009. Сообщение для узкого круга? Отнюдь! Оно касается и тех, кто лечит, а главное тех, кого лечат. А точнее, детей, которым требуется спасение от тяжелейшего недуга - лейкоза. И знать об этом должны не только врачи и непосредственно причастные. Об этом говорим с заведующим отделением гематологии НИИ детской онкологии и гематологии НМИЦ онкологии имени Н.Н. Блохина, главой группы BFM 2009 в России, доктором медицинских наук, профессором Тимуром Валиевым.
