Эндокринолог Смирнова объяснила, как восстановить форму после праздников
После длинных и вкусных каникул, когда мы позволяли себе немного расслабиться и насладиться гастрономическими изысками, возникает необходимость вернуться к привычному образу жизни и восстановить форму. Пошаговые алгоритмы по просьбе "Российской газете" предоставила врач-эндокринолог "Инвитро- "Северо-Запад" Надежда Смирнова. Выполняя эти рекомендации, можно без проблем плавно перейти к здоровому режиму и сбросить лишние килограммы.
Как вернуться к режиму?
Шаг 1. Определяем свои цели
Например, сколько килограммов вы хотите сбросить, какой физической активности планируете придерживаться и какие изменения в питании готовы внести. Конкретизация задач поможет сфокусироваться и двигаться в нужном направлении.
Шаг 2. Постепенно возвращаемся к распорядку дня
Если праздники выбили вас из колеи, начните с малого. Допустим, установите регулярное время пробуждения и отхода ко сну. Это поможет вашему организму наладить биоритмы.
Шаг 3. Адаптируем меню
- Очищаем рацион
В первые дни после праздников стоит сделать акцент на легких продуктах, богатых клетчаткой и витаминами. Это могут быть овощи, зелень, фрукты, цельнозерновые продукты, полезный белок (рыба, курица). Постарайтесь избегать жирной, жареной пищи и сладостей.
- Дробим питание
Ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа. Это поможет ускорить метаболизм и поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
- Контролируем калории
Если ваша цель - похудение, следите за количеством потребляемых калорий. Рассчитайте свою суточную норму с лечащим врачом и придерживайтесь ее. (Такие калькуляторы также легко найти в интернете - расчеты опираются на такие параметры, как ваш вес, рост, возраст, пол). Для комфортного похудения обычно требуется создать небольшой дефицит калорий.
- Ограничиваем сахар и соль
Сахар провоцирует скачки уровня глюкозы в крови, а избыток соли задерживает жидкость в организме, вызывая отеки. Поэтому минимизируйте обе добавки и при большой необходимости используйте альтернативы. Вместо сахара - мед, кленовый сироп и сироп агавы, вместо соли - лимонный сок, пряности, чеснок, лук, водоросли.
Шаг 4. Увеличиваем потребление воды
- Обильное питье - ключ к восстановлению водного баланса и ускорению обмена веществ. Старайтесь выпивать минимум полтора литра чистой воды в сутки. Можно добавить в рацион травяные чаи и несладкие компоты.
- Избегаем газированных напитков и алкоголя
Первые содержат много сахара и вредных добавок. Алкоголь же способствует набору веса, так как содержит "пустые" калории и обезвоживает организм.
Шаг 5. Возвращаем физическую активность.
- Начинаем с прогулок
Ничего сложного, просто променады на свежем воздухе. Прогулки помогают сжигать калории, улучшают настроение и способствуют нормализации работы пищеварительной системы.
- Добавляем кардио и силовые
Через несколько дней можно приступить к более интенсивным тренировкам. Кардионагрузки (бег, плавание, велосипед) помогут ускорить процесс жиросжигания, а силовые упражнения (с гантелями, штангой или собственным весом) укрепят мышцы и улучшат тонус тела.
- Вносим разнообразие в занятия
Миксуйте разные виды тренировок, чтобы избежать монотонности и обеспечить равномерную нагрузку на все группы мышц. Например, чередуйте бег с йогой или пилатесом.
И еще несколько советов:
1. Не забывайте о важности полноценного сна. Недостаток ночного отдыха может негативно сказаться на процессе похудения, так как он нарушает гормональный баланс и замедляет метаболизм.
2. Управляйте стрессом. Высокий уровень переживаний может способствовать их нервному "заеданию" и накоплению жира, особенно в области живота. Практикуйте медитацию, йогу или другие техники релаксации (например, можно рисовать).
3. Поделитесь своими целями с близкими людьми. Их поддержка и мотивация помогут вам оставаться на правильном пути.
4. Не зацикливайтесь на весе. Помните, что он может колебаться в зависимости от различных факторов, включая диету, количество физической активности, время суток, фазу менструального цикла и так далее.
"Следуя этим советам, вы спокойно вернетесь к здоровому образу жизни и сможете восстановить форму после праздников. Главное - терпение и дисциплина!", - заключила доктор Смирнова.
Ирина Невинная, Российская газета
Фото: iStock
Последние новости
О тарифах — из первых уст О нормативах и тарифах на коммунальные услуги, о нормативной базе в этой сфере и новшествах 2026 года шла речь в администрации округа на прошлой неделе. 21 января Невьянск с рабочим визитом посетили представители Региональной энергетической комиссии Свердловской области: председатель Владимир ГРИШАНОВ и заместитель председателя РЭК Свердловской области Михаил СОБОЛЬ.
Десятки незрячих свердловчан добились права на бесплатный смартфон Первым уральцем, отвоевавшим право на бесплатный мобильный телефон от государства, стал слесарь-сборщик из Ревды Евгений Чальцев. Рабочему завода светотехнических изделий гаджет положен как инвалиду по зрению. За поддержкой пришлось обращаться в прокуратуру, ведь на медкомиссии в поликлинике поначалу наотрез отказались включать устройство в индивидуальную программу реабилитации, посчитав его излишней роскошью.
Думские вопросы января На январском заседании Думы Невьянского МО под председательством Любови Замятиной были рассмотрены и приняты решения по 12 вопросам, каждый из которых был детально изучен накануне на профильных депутатских комиссиях. Вопросы касались разных сфер жизнедеятельности муниципалитета — от изменений в Устав и бюджет муниципального округа до изменений в План приватизации. Остановимся на некоторых.
Патриарх Кирилл: Образование без нравственности заканчивается кризисом Между просвещением и нравственностью существует глубинная связь, считает Патриарх Московский и всея Руси Кирилл. Традиции отечественного образования, которые начали складываться со времен святых Кирилла и Мефодия, всегда содержали в себе знания о духовной жизни, подчеркнул он, выступая вчера на пленарном заседании XXXIV Международных Рождественских чтений.
Требуются дроноводы. Корреспондент "РГ" побывал в пункте отбора на контрактную службу Будущие дроноводы рассказали, почему идут в войска беспилотных систем. На экране - цифровая карта и изображение с высоты. Руки лежат на джойстиках, внимание сконцентрировано. От четкости действий человека зависят жизни бойцов подразделения. Он должен обнаружить, опознать и поразить цель. Он делает это снова и снова, потому что именно отсюда, из этой тихой комнаты с табличкой "Мобильный пункт управления", пилотируют одно из самых грозных оружий современной войны. В московский пункт отбора на контрактную службу по адресу ул. Яблочкова, 5, строение 1, все чаще приходят, чтобы стать операторами дронов.
