18+
Рекламный баннер 980x90px unterhead
Архив
Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.

Избегайте "марафонов похудения". Врач назвала 7 простых шагов к снижению веса

14:11 11.04.2024

Для здорового снижения веса нужно сосредоточиться на устойчивых изменениях образа жизни, а не на быстрых решениях, сказала "Российской газете" старший лаборант кафедры гастроэнтерологии ФДПО РНИМУ имени Н.И. Пирогова Минздрава России Мария Жарова.

Она дала несколько ключевых советов по снижению веса.

Первый. Постепенный подход: Вносите небольшие, достижимые изменения в свои привычки питания и физической активности с течением времени. Например, начните с отказа от добавления сахара в чай и кофе.

Второй. Сбалансированная диета: Ешьте разнообразные продукты из всех пищевых групп, делая упор на цельные, менее обработанные продукты. Например, овощи и фрукты, кисломолочные продукты с низкой жирностью. "Вы можете ориентироваться на идею гарвардской тарелки здорового питания, что поможет вам понять, какие группы продуктов стоит добавить в свой рацион, а какие убрать", - говорит она.

Третий. Контроль порций: Следите за порциями и избегайте продуктов с высоким содержанием жира, сахара и соли.

Четвертый. Физическая активность: Старайтесь уделять не менее 150 минут в неделю умеренным аэробным нагрузкам (ходьба, велосипед, плавание) и включайте силовые упражнения.

Пятый. Употребляйте воду: Замените напитки с сахаром - водой и внимательно относитесь к выбору напитков.

Шестой. Избегайте "марафонов похудения": Откажитесь от жестких диет и сосредоточьтесь на питании своего организма полезными продуктами.

Седьмой. Ищите поддержку: Поделитесь своим планом похудения с кем-то, кому вы доверяете, для мотивации и отчетности.

"Если вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, лучше обратитесь к специалистам, которые помогут вам подобрать план питания и физических тренировок для ваших потребностей", - продолжила Жарова. Следуя этим советам, вы сможете начать здоровый путь к снижению веса, в котором приоритетом будет долгосрочный успех и общее благополучие.

Марина Гусенко

Фото: iStock

16725

Оставить сообщение

Последние статьи
08.06.2026
18+
Отделение СФР по Свердловской области: родители уже начали получать новую ежегодную семейную выплату
Первые выплаты в рамках новой семейной поддержки уже поступили родителям, подавшим соответствующие заявления в Отделение СФР по Свердловской области. Со старта выплаты уже одобрены средства более 1...
1219
08.06.2026
18+
На пленарном заседании Петербургского международного экономического форума Президент России Владимир Владимирович Путин обозначил основные тенденции в мировой экономике и отметил достижения России и стран БРИКС
Модель глобального развития меняется, и это ощущается в полной мере в России. Как отметил глава государства, вместе с санкциями в нашу страну пришли новые возможности. Мы развиваем собственные...
1219
05.06.2026
18+
Промышленники Свердловской области готовы продолжать работу по повышению производительности труда
Более 150 представителей промышленных предприятий Свердловской области приняли участие в совещании «Производительность без потерь: практики устойчивого роста предприятий». Участники...
1219
05.06.2026
18+
Свердловчане могут побороться за звание «Лучшего вожатого России»
Свердловчане от 18 до 25 лет могут побороться за звание «Лучшего вожатого России». Это шанс для молодых специалистов проявить себя, показать свои профессиональные...
1219
05.06.2026
18+
Путин ответил на вопросы руководителей мировых информационных агентств
Об Украине и "Орешнике". Владимир Путин ответил на вопросы руководителей мировых информационных агентствВ четверг, 4 июня, президент России Владимир Путин встретился с руководителями...
1219
05.06.2026
18+
Всероссийская ярмарка трудоустройства «Работа России. Время возможностей» пройдет 26 июня 2026 года в 42 городах Свердловской области
Для участия в ярмарке трудоустройства можно обратиться в любой центр занятости.Наиболее крупные площадки будут размещены в трех городах:г. Екатеринбург (Выставочно-образовательный комплекс ДЕПО, ул....
1219